Pumppi dum dum, pumppi dum dum

Raahauduin eilen sitten puoliväkisin pumppiin todettuani shortsi-ostoksilla, että tekemistä vielä riittää. Shortsit jäi toisin sanoen kaupan hyllylle odottamaan kiinteämpiä aikoja.

Ja onneksi! Tiedättekö, jostain syystä, vaikka olisi tuhansilla pumppi-tunneilla käynyt ja saanut joo paikat kipeiksi, mutta Nitta saa ainakin minut antamaan itsestäni vielä vähän enemmän. HUHHUH! Näköjään ihminen voi aina oppia jotain uutta! Oikein ja kunnolla tehtyjen liikkeiden lisäksi saimme kaksi kourallista neuvoja ja vinkkejä kuumalla ilmalla jumppaamiseen - ei, helle ei ole mikää tekosyy enää jättää jumppaa väliin. Yksi hyvä vinkki jäi ainakin itselleni mieleen: Tunti pari ennen jumppaa kannattaa juoda suolavettä! Erityisesti ruususuolalla tujautettua vettä (muistan mitatkin: 1tl per litra). Ruususuolaa olen itsekin käyttänyt jo noin puolisen vuotta, mutta jotenkin sitä on niin kangistunut ohjeisiin, että suolaa pitäisi välttää - no, nyt ei tarvi!

Nitan ehtymättömästä niksivarastosta sainkin ajatuksen, että täällä blogissa voitaisiin julkaista joku Nitan kysy & vastaa -palsta, vähän niin kuin Niksi-Pirkka, mutta ilman sukkahousuja.

Tähän hätään joudun kuitenkin tyytymään tähän Keventäjien vinkkilistaan.

Hellesään liikuntavinkit:

• Liiku helteellä leppoisissa lajeissa ja maltilla.
• Vältä äärimmäisen rasittavia liikuntalajeja ja harjoituksia.
• Liiku aamulla tai illalla ja vältä keskipäivän kuumimpia tunteja.
• Kuumuus nostaa sykettä ja verenpainetta, joten huomio tämä huomattavan ylipainon ja sairaustilojen yhteydessä.
• Pukeudu väljästi, mutta hiertävissä kohdissa(kainalot, reiden sisäsyrjät) tiukasti ja saumattomasti.
• Pukeudu vaaleisiin vaatteisiin tummien sijaan.
• Varaa mukaan aurinkolasit, auringonsuojavoidetta ja päähine.
• Juo helteellä liikkuessa 1–2 desilitraa nestettä noin 20 minuutin välein.
• Mieti, millaisessa pullossa/vyössä neste on helposti saatavilla.
• Liikkujan hellejuoma sisältää suoloja esim. laimeaa urheilujuomaa tai suolaisia välipaloja.
• Ulkolajeissa viima ja tuuli kuivattaa hikeä, joten muista juoda tasaisesti ja enemmän kuin yleensä.
• Kuumassa liikkuminen kuluttaa enemmän kaloreita, joten muista ateriat 3-4 tunnin välein.
• Hellesäässä liikkumiseen tottuu parissa viikossa, jonkin verran jo 5-7 päivässä.
• Tarkkaile painoasi. Äkillinen painonlasku kuumassa liikkumisen jälkeen ei ole oikeaa laihtumista vaan merkki nestevajauksesta.
• Päänsärky, uupuminen, huimaus, haukottelu, lihaskrampit, ärtyisyys ja pyörtyminen ovat viitteitä liiaallisesta lämpöaltistuksesta ja/tai neste- ja suolavajeesta. Hakeudu varjoon, nosta jalat ylös, vähennä vaatetusta, juo runsaasti ja hakeudu tarvittaessa lääkärintarkastukseen.

Lista otettu ja lisää tietoa täältä.

Muistakaa siis juoda ja syödä erityisen hyvin näillä keleillä, niin jaksatte jumpata!